**Menu Sehat Indonesia: Resep Gizi Seimbang untuk Keluarga**

**Sarapan**

* **Senin:** Nasi goreng dengan sayuran (wortel, buncis, kembang kol), telur mata sapi, dan tempe goreng
* **Selasa:** Bubur ayam dengan suwiran ayam, wortel, dan kacang polong
* **Rabu:** Roti gandum dengan selai kacang dan pisang, segelas susu
* **Kamis:** Omellet dengan jamur, bawang bombai, dan keju parut
* **Jumat:** Pancake dengan buah segar (stroberi, blueberry, pisang) dan madu

**Makan Siang**

* **Senin:** Nasi putih dengan cumi tumis pedas, tumis buncis, dan tahu tempe goreng
* **Selasa:** Mie ayam dengan sayuran (wortel, sawi, tauge), telur rebus, dan pangsit
* **Rabu:** Sup ayam dengan bihun, wortel, dan seledri
* **Kamis:** Gado-gado dengan sayuran rebus (bayam, kol, kacang panjang), lontong, dan tahu tahu tempe goreng
* **Jumat:** Nasi bakar dengan isi ikan nila, bumbu kuning, dan sayuran

**Makan Malam**

* **Senin:** Nasi goreng kampung dengan telur, ayam, dan sayuran (wortel, buncis, tauge)
* **Selasa:** Tumis kangkung dengan bawang putih, cabai, dan teri
* **Rabu:** Ayam bakar bumbu kecap dengan nasi putih, tumis touge, dan tahu tempe goreng
* **Kamis:** Ikan mas goreng dengan sambal kecap, nasi putih, dan sayur lodeh
* **Jumat:** Rendang ayam dengan nasi putih, kerupuk, dan acar

**Camilan**

* Buah segar (pisang, apel, jeruk)
* Yogurt
* Kacang-kacangan (almond, kacang mete, kacang tanah)
* Roti gandum dengan selai buah
* Smoothies buah

**Tips untuk Memastikan Gizi Seimbang**

* Masukkan berbagai jenis makanan dari semua kelompok makanan (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral)
* Batasi makanan olahan, minuman manis, dan makanan berlemak tinggi
* Pilih makanan utuh dan segar
* Variasikan makanan untuk mencegah kebosanan
* Sesuaikan porsi makanan dengan kebutuhan kalori masing-masing individu
* Konsumsi cukup air putih